第一次直观感受到健身➕提代谢的杀伤力!!

身高158/体重96，体脂率17~ 大大方方展示自己的身材，朋友说我简直杀疯了！ 也是付出很多努力，才从膀大腰圆到马甲线焊在自己身上～ 好多宝子问我为什么能把体脂率刷的那么低，其实除了泡健身房，还有就是每天坚持高代谢饮食，才有了大家说的皮肤紧致，身材瘦而有肉，线条流畅，看着散发着蓬勃的生命力感~ - —分享好身材思路共勉— Step1：健身保持线条感 ①力量塑造线条 10min热身→20min臀腿→30min腰腹→10min拉伸 ②有氧燃脂 适合新手的就是跑步机爬坡，我的坡度12速度4.5 ⚠训练完会跟着帕姐做全身拉伸！帕姐我的神!! ③训练时及时补充水分，不要等口渴的时候再喝！ 我习惯在健身前喝黑咖啡（体质差的姐妹别学我） - Step 2：提高自身代谢速度 好的代谢不仅对健康有益，减脂也易如反掌，有的时候卡在平台期，体脂降不下来，健身效果不好，这时候就要在饮食和内调提代谢上下功夫 ①果蔬汁替换法 我自己在宿舍买了个小榨汁机，馋小甜水的时候会自己榨羽衣甘蓝或者莓果汁，喝这个噗噗会很通畅，对皮肤好热量也低 ②规律饮食结构 简单来说就是每顿餐都具备高蛋白+全谷物+膳食纤维 高蛋白：牛肉，瘦猪肉，鱼油，鸡蛋等 全谷物：燕麦，糙米，全麦面包，杂粮 膳食纤维：西兰花，芹菜，苦瓜，苹果，火龙果 （这些都是我在学校常吃的一些食材，姐妹们可以根据自身调整，注意食物配比，碳水：蛋白质：蔬菜=1：1：2） ③内服 想要加速提高代谢，光靠饮食调整是不够的，内服辅助调节也很重要，查过很多文献才知道鱼油里的omega3是公认的可以调节身体代谢的营养素，能顺道清理身体里“占道”的废物，所以现在鱼油就是我固定的减脂搭子了 我的体脂变化： 练之前体脂率25+，练之后稳定在18左右，代谢水平提高了对于健身是事倍功半的！ 现在吃的Ciyive鱼油，94%的omega3纯度相当于吃了两条三文鱼和一大罐坚果，虽然现在看着我硬拉好像很容易，但你绝对想不到之前的我是爬五楼都呼哧带喘的，明显感觉健身续航时间更长了，每天上一天课还能再撸铁一小时~ - 最后想说：人生最大的贵人就是努力向上的自己，要先动起来才知道会收获怎样的改变！