大腿后侧拉伸的正确方法🔥
小俊说拉伸
2025-09-08 15:04:40
，💥姐妹们！发现一个超绝的拉伸动作——双腿坐式前屈，亲测能精准拉伸大腿后侧、小腿还有背部肌肉，久坐党、运动爱好者都给我码住！
🌟【动作要点】
坐在地上，双腿伸直并拢向前，腰背挺直，慢慢向前屈体，双手尽量去触碰脚尖，感受大腿后侧和小腿的拉伸感，保持这个姿势30 - 60秒，重复3 - 4组。
✨【拉伸部位】
像大腿后侧的股二头肌、半腱肌、半膜肌，小腿的腓肠肌、比目鱼肌，还有背部的竖脊肌、菱形肌这些都能练到，深层肌肉也能得到放松~
💡【专家小提示】
拉伸的时候别绷着下巴或者咬牙，放松嘴巴，呼吸均匀，效果会更好！
每次做完，感觉腿部和背部的僵硬感都消失了，身体轻盈不少，宝子们快试试！
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