开心是很重要 该吃的还是要吃 大米饭面条是我的最爱[害羞R] 1.锻炼前的一天补充足够的糖原 练后更是需要吃快碳，有助于提高胰岛素分泌 降低皮质醇，有助于肌肉储备糖原，肌肉合成. 2.下意识多喝水1500毫升（我）[飞吻R] 帮助运输营养物质和氧气到细胞 排出代谢废物，提高新陈代谢效率 3.不能过度运动，观察自己的身体 （实在是受不了了，很难受，咱们就停下） 过度的消耗皮质醇过高会导致睡不着！[哭惹R] （不是专业健身人员 基于爱好个人感受良好的状态分享）