🚴运动后血压反而高？这 4 个原因要避开，不然等于白练 ①运动强度太大：比如快跑、举重，会让心脏跳动过快，导致血压飙升，建议选中等强度运动（快走、慢跑、骑自行车）；②运动前没热身：突然运动让身体没适应，血管收缩异常，热身 5 分钟（活动关节、慢走）很重要；③运动后马上停下来：血液会淤积在下肢，导致血压骤降，再反跳升高，运动后应慢走 5 分钟；④空腹运动：没吃饭就运动，易低血糖，引发血压波动，运动前可吃 1 片全麦面包或 1 个鸡蛋。 建议高血压患者每周运动 5 次，每次 30 分钟，运动时心率控制在（220 - 年龄）×60%~70%。