🍎高血压吃水果，记住 “3 选 3 避” 原则！医生：吃对比吃药还管用 “3 选”：①香蕉：含钾量高，1 根香蕉≈400mg 钾，能促进钠排出，帮助降血压；②猕猴桃：富含维生素 C，每天 1 个可使收缩压降低 3mmHg；③蓝莓：含花青素，改善血管弹性，适合长期吃。 “3 避”：①榴莲：热量高、含糖多，易胖，肥胖会加重高血压；②荔枝：含糖量高，吃多易上火，导致血压波动；③芒果：部分人吃了易过敏，过敏反应可能引发血压升高。 建议每天水果量 200-350g，别榨汁（榨汁会流失膳食纤维，升糖快），直接吃最好。