🚶每天 30 分钟 “步行疗法”，血压悄悄降！医生教你正确走法 世界卫生组织推荐：高血压患者每天坚持 30 分钟中等强度步行，可使收缩压降低 4-6mmHg。但很多人走不对：①低头含胸走：易压迫颈椎，影响血液循环；②速度太快或太慢：太快像跑步，增加心脏负担；太慢达不到锻炼效果，建议每分钟 100-120 步。 正确步行姿势：抬头挺胸，双臂自然摆动，脚跟先着地；可分 2 次走，早上 15 分钟、晚上 15 分钟，避开早晚高峰（空气质量差）。提醒：步行后别马上坐下，慢走 5 分钟再休息；血压超过 160/100mmHg 时，先别剧烈运动，遵医嘱调整。