不吃早餐好还是不吃晚餐好 先亮结论：无论不吃早餐还是不吃晚餐，长期来看都不好，但非要从两者里选一个“相对不那么糟”的，不吃晚餐的短期影响可能比不吃早餐稍小一点，可这绝不是推荐大家跳过任何一餐。 先说说不吃早餐的“坑”。经过一整晚的消化，早上身体里的糖原基本消耗光了，就像手机电量只剩1%，急需充电。不吃早餐的话，血糖会偏低，上午很容易头晕、注意力不集中，上班上学都没精神，跟没油的汽车似的跑不动。而且很多人不吃早餐，到了中午会因为太饿暴饮暴食，反而吃进去更多热量，长期下来还可能影响代谢，对肠胃也不友好，毕竟胃空了一早上，胃酸还在分泌，容易刺激胃黏膜。 再看不吃晚餐的问题。虽然有些人觉得晚上活动少，不吃能省热量，但长时间空腹（从下午6点到第二天早上8点，足足14个小时），会让身体处于“饥饿模式”，反而可能降低代谢，还会导致睡眠质量下降——肚子饿得咕咕叫，根本没法安心睡觉。另外，第二天早上会因为过度饥饿，早餐和午餐吃更多，很容易补回甚至超过晚餐的热量，反而达不到控制体重的目的，长期下来还可能影响血糖稳定。 其实关键不是“选不吃哪一餐”，而是“怎么吃好每一餐”。早餐要吃点有营养的，比如一个鸡蛋、一杯牛奶再加片全麦面包，简单又顶饱；晚餐不用吃太多，更别吃油腻辛辣的，一碗杂粮粥、一份蔬菜再加少量瘦肉，清淡又好消化，晚上8点前吃完就行。 有些人可能因为工作忙，偶尔漏一餐，这没问题，但千万别把“不吃某一餐”当成习惯。身体就像一台机器，需要定时定量给“燃料”，才能正常运转，跳过任何一餐，都会打乱它的节奏，时间长了，各种健康问题就会找上门。 说到底，没有“不吃早餐好还是不吃晚餐好”的答案，只有“好好吃每一餐才最好”的道理。别为了图省事或减肥，拿身体开玩笑，规律饮食、均衡营养，才是对自己最负责的做法。
