65kg-53kg🔥好好吃饭真的让人越吃越瘦🥦
美丽的大肉
2025-09-24 02:12:38
体重管理期吃得健康吃的满足真的很重要
分享给姐妹们适合减脂期的优质食物：
🥚高蛋白食物
蛋白质饱腹感强，消化时消耗更多热量（食物热效应高），且能保护肌肉不流失。
- 鸡胸肉、鸡腿肉
- 鱼类（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）
- 鸡蛋（尤其蛋白）
- 希腊酸奶（无糖）、低脂奶酪
- 植物蛋白：豆腐、毛豆、藜麦
🥬膳食纤维食物
膳食纤维饱腹感强，还能延缓胃排空
-蔬菜：西兰花、菠菜、羽衣甘蓝、芹菜（几乎零热量）
-菌菇：金针菇、香菇（富含膳食纤维）
-全谷物：燕麦、糙米、全麦面包（需控制量）
-奇亚籽：吸水膨胀，增加饱腹感
🫐低糖水果
水分和纤维高，满足甜食欲的同时热量低。
- 莓果（草莓、蓝莓、树莓）
- 苹果、梨（带皮吃）
- 柚子、橙子（维生素C助燃脂）
- 西瓜（低卡但需适量，易吃过量）
🥬极低热量“负卡路里”食物
消化消耗的热量接近或超过食物本身热量
- 黄瓜、芹菜、生菜
- 白萝卜、冬瓜
- 海带、紫菜（富含碘，助甲状腺调节代谢）
‼️注意事项：
1️⃣吃多少比吃什么更重要！再健康的食物过量也会热量超标。
2️⃣烹饪方式：蒸煮、凉拌优于煎炸
3️⃣营养均衡：吃五颜六色食物情绪稳定食欲更稳定
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