关于倾诉，我们很多人都把它理解成了“找个人当情绪垃圾桶”。所以我们抵触别人来向自己倾诉，当自己受情绪困扰的时候，也觉得不想麻烦别人，不想让自己成为那个“曾经讨厌的人”。 其实，我们都误解了倾诉，或者很多人是不懂得什么叫做倾诉，或者基本把它等同于抱怨。 举个例子，我今天写文章卡壳了，一直憋不出来。 如果我要向人倾诉的话，我可能会说：哎，憋了一下午，也没把今天的文章写出来，有点烦躁，有点挫败，现在有点累，还有点焦虑，今天没办法更新了。 但我如果向人抱怨，向人倾吐情绪垃圾，我可能就会说：MD，烦死了，现在的自媒体是越来越难做了，粉丝是越来越难伺候了，口味越来越刁了，平台现在也越来越搞不懂了，不知道什么样的内容才有流量，好几次都想，干脆不更新算了。 如果是后者，确实很多人会不知道怎么接，所以会出现像上周文章《不要别人一说问题，你就想着如何解决》评论区里讨论的那样，大多数人会下意识地帮你分析，帮你指路，给你建议。 然而，这个时候你只是想发泄情绪。所以这很容易陷入一个无解的境地。 但如果是前者，我记得有一个下午，我跟我很直男，一点不懂共情的哥们这么说，他也能接得很好“来来来，先休息一下，喝杯茶，要不吃点零食，恢复一下电量~” 为什么？区别在哪里？ 因为前者我是直接表达了自己的感受，接纳和呈现了自己当下的“弱”。而后者，我是绕了一大圈，表面上在说事，实际上也是因为自己的无助。 为什么要绕一大圈？因为我不接纳和不敢表达自己的“弱”，所以我就情绪化地表达，去怪罪外界，让自己站在一个“高地”。 能量只会从高处流向低处（这是非常底层的原理）。你都表现得这么高亢，站得这么高，指责这个，怪罪那个，我怎么让我的能量流向你呢？ 在这里，我们不会直接表达感受，包括在咨询中也很常见，不少来访者很难精准地说出自己的感受，一个很重要的原因也是因为，这些表达感受的词对于我们太陌生了。 我们最早是在1岁之后，在你产生了某种感受或情绪的时候，一般由母亲问你“你是XX了吗？”让你把自己的感受跟这些感受词对应上，建立联结。 但我们都知道，我们大多数人的父辈是什么样的文化水平，所以这一课只能由我们自己成年后慢慢补上。 最近看了朱建军老师的《情绪词典》，我真觉得我们每个想了解自己的感受，想细化情绪颗粒度，想提升自己心智化水平的同学，都值得在自己的书架上为它添置一本。 （内容原创，转载请标注） 自我成长 心理咨询 光华心理 学会倾诉 情绪词典