他跑十年，膝盖没响过。 不是天赋，是笨办法：步子小，心率低，跑得像散步。 没人逼他慢，是他自己试出来的——快不等于厉害，伤才真亏本。 现在国家数据说话了：步幅别超身高四成五，心率压在“能聊天”的区间，跑得越慢，关节越稳。 北京体育大学拿仪器测过，这法子让软骨变厚了，心肺也没拉下。 世界田联直接出App，拿手机一拍，告诉你步子是不是太大了。 上海马拉松，专门配了“慢兔”，跑得比闹钟还稳，一万八人抢一千名额。 你不是跑不快，是跑太狠了。 别拿命换里程，拿时间换寿命。 每天出门，别想着破纪录，先想着不疼。 跑得像刷牙一样，雷打不动，十年不伤，比啥都强。