01 主体性比较弱 可能在你的成长过程中，长期不被允许展示自己真实的想法、感受、喜好，经常被嘲讽、 贬低，这种“不被允许”“不被认可”的打压逐渐内化为你的潜意识了。 所以，当你想做自己想做的事情的时候，就生怕被“Ta们”看见，感觉一旦被他们看见，又会受到那些负面评判，为了躲避这些不必要阻扰，我就只能偷偷摸摸地干了。 【现实检验】：我现在的生活中真的还有人会这么评判我吗？如果仍然有，他们这么评判我的话，我能做到置之不理，或者怼回去吗？ 02 自恋幻想 你感觉只要你一有什么行为、动作，就能吸引一大波人的目光注视。而在我们的基因里，众人的目光注视就是一件很危险，充满杀伤力的存在。 所以你尽量减缓自己的动作，缩小幅度，以免引起众人的注意。 这里的自恋还有就是，你可能把一件在他人看来很稀松平常的事，到你去做时，好像就是一件很特别的事。比如有的人在办公室起身去接个水，Ta都感觉所有人在看着Ta。 【现实检验】：在你现在的生活中，周边人真的会那么在乎你的事吗？就算有爱管闲事的看一眼，他们会一直记在心里面吗？ 03 习惯时刻被超我监视 如果一个人的超我过于强大，就会下意识地对自己绝大部分的欲望持否定态度。 而超我越打压，那个小我就越想得到满足，于是就只能偷偷摸摸地满足一下。 比如一位少年在路上看到一个美女，不管是出于爱美之心，还是青春期的荷尔蒙冲动，都会想要多看两眼。而这个时候超我一个声音出来“你怎么这么好色，色狼！”，但你终究还是想再看一眼，这表现出来就容易显得猥琐了。 【调整】松动超我，把一些不必要的道德审判像掀屋顶一样掀掉，“我既没伤害自己，又没伤害他人，你管得着吗？” 04 很不能接纳自己的“坏” 有的人干真正的坏事，都能干得大大方方的（当然，我们不要学这个），而你只是正常地满足一下自己的欲望，就觉得是在干“坏事”。 记得很多年前，我去绿化带弄点土种花，都要选择人少的清晨，并且回的路上走得飞快，生怕被人看见（想象一下这个画面）。 现在，我去公园裁两个好看的树枝，都可以大大方方地当着人面剪下来。我看着这个枝桠就是喜欢，就是想弄回家里装饰、欣赏，有可能会帮助这棵树减轻些负担，但也不排除破坏城市绿化之嫌，我都认了。 【调整】把对自己所有欲望的负面评判，改为中性。它们没有所谓好与不好，只有是否有条件满足（在自己能力范围之内，在不践踏法律之上） 自我成长 心理咨询 光华心理 心理精神分析 心理分析 偷感很重