🍂糖友秋季运动保暖攻略 三层穿衣法的科学依据在于 “分层调节体温”：内层透气速干衣采用聚酯纤维面料，吸湿排汗速度是棉质衣物的 2 倍，能快速吸收运动时的汗液，避免汗液蒸发带走热量导致受凉；中层保暖抓绒衣的蓬松结构能锁住空气，空气的隔热性可让身体温度保持在 36-37℃，避免热量流失；外层防风外套选择聚酯纤维与氨纶的混合材质，防风系数达 80% 以上，能有效阻挡秋季冷风侵入，且拉链式设计方便在运动体温升高时拉开散热，避免因过热导致血糖波动。 头部保暖至关重要：头部占人体表面积的 12%，但热量散失量占全身的 30%，秋季冷风直吹头部会导致头部血管收缩，影响脑部血液循环，进而干扰血糖代谢。针织帽选择含羊毛 30% 以上的材质，既能保暖又能透气，厚度以戴在头上不压迫耳朵为宜，避免过厚导致头部出汗，反而增加受凉风险。 手部防护需兼顾保暖与灵活性：薄手套选择棉质与弹性纤维的混合材质，棉质吸汗透气，弹性纤维能保证手部活动自如，不影响运动动作（如快走时的摆臂、太极时的手势）。手套大小以手指伸直后指尖距离手套顶端 1-2cm 为宜，避免过紧影响手部血液循环，过松则无法起到保暖效果 —— 手部受凉会导致血管收缩，影响全身血液循环，间接导致血糖波动。