糖尿病吃肉攻略，这样吃不升糖还营养 🥩蛋白质是控糖好帮手，肉类选择有门道！ ➊ 优先白肉：鸡肉、鱼肉（三文鱼、鳕鱼）脂肪含量低，每周吃 2-3 次深海鱼还能补充 Omega-3。 ➋ 红肉适量吃：猪瘦肉、牛肉每次 50-70g，避免肥肉、内脏，胆固醇高的糖友需更谨慎。 ➌ 烹饪方式：清蒸、水煮最佳，红烧、油炸会增加热量，去皮吃能减少脂肪摄入。 ➍ 搭配原则：肉 + 蔬菜 + 杂粮饭，比如清蒸鱼 + 凉拌菠菜 + 糙米饭，营养均衡又控糖。 肉类别贪多，合理搭配才能既满足口腹之欲又稳血糖！