10公里一粒盐，15公里一胶，别等腿抽了才想起来补。 跑马拉松不是拼意志，是拼谁的胃和身体更听话。 盐丸别和能量胶一起塞嘴里，先吃胶，再啃盐，喝够两百毫升水。 胃不闹脾气，腿才不会罢工。 25公里那口，是救命的。 38公里那口，是压哨的。 中间别瞎加量，你不是在吃自助餐，是在跑42公里。 心率别飙到85%以上，那是你在跟自己赌命。 75%-80%才是马拉松的呼吸节奏——慢一点，才能跑得远。 天气热？ WBGT超25℃，盐丸提前补。 别信“我能扛”，你扛的是身体，不是手机电量。 赛前三小时，喝够水，吃点粥和香蕉。 别临出发啃包子，别喝冰饮料。 你不是在准备一场战斗，是在启动一台精密仪器。 跑完不靠运气，靠的是你第10公里时，有没有按计划吃那一粒盐。