中国人这么吃，寿命能延长 7 年？ 全网疯传的“长寿食谱”真靠谱吗？调整饮食真能延寿？ 重点就三点： 1、鱼肉蛋豆制品选择：以高蛋白低脂肪食物为主，如鱼虾、去皮鸡肉、牛里脊、豆腐、鸡蛋等。 2、主食选择：多吃全谷物和薯芋类，如全麦面包、荞麦面、藜麦、糙米、红薯、土豆等。 3、控制红肉摄入，每日畜禽肉不超过75克，优先选鱼虾贝类；避免加工肉类（如培根、香肠），常吃会增加糖尿病与癌症风险；升级烹调方式，多用蒸、煮替代油炸，减少油脂与盐分摄入。 不过专家也提醒，寿命这事不光靠吃，熬夜、压力都影响健康。普通人记住“211吃饭法”就行：每餐50%蔬菜，25%鱼肉蛋豆制品，25%主食。即使是常吃食堂或外卖的打工人，也能据此安排一日三餐。 比起纠结多活几年，吃得健康才最实在。