早晨起床,到底喝温水还是凉水?晨起第一杯水：喝温水还是凉水？终于有了明确答案，多数人都喝错了 “晨起喝杯水”是公认的养生习惯，但到底该喝温水还是凉水，却让很多人纠结——有人说凉水刺激肠胃，有人说温水才是“养生标配”。其实答案没有绝对，关键看你的身体状态和习惯，这3个核心要点帮你选对水。 一、先明确：晨起喝水的核心目的，不是“养生”是“补水” 经过8小时睡眠，人体会通过呼吸、出汗流失约500毫升水分，血液黏稠度升高，肠道也处于干燥状态。此时喝水的核心作用是： - 快速补充身体流失的水分，稀释血液，降低心血管负担； - 唤醒肠道蠕动，帮助后续排便； - 湿润口腔和食道，为早餐消化做准备。 无论是温水还是凉水，只要能安全补水，就达到了基本目的，不必过度神化“养生功效”。 二、温水vs凉水：3类人适合喝温水，2类人可尝试凉水 优先选温水的3类人 温水（35℃-40℃，接近体温）对身体刺激最小，更适合大多数人，尤其是这三类： - 肠胃敏感人群：比如平时容易胃痛、腹泻、胃寒的人，凉水会刺激胃肠道血管收缩，可能引发痉挛或腹痛，温水能温和唤醒肠胃； - 老人、小孩和体质弱的人：这类人群体温调节能力较差，晨起身体机能未完全苏醒，温水能避免因温差导致的不适； - 秋冬季节或北方干燥地区：天气寒冷时，喝温水能快速暖身，还能缓解呼吸道干燥，避免凉水加重喉咙不适。 可尝试凉水的2类人 这里的“凉水”指室温凉水（20℃-25℃），而非冰水，适合以下人群： - 肠胃功能强健的年轻人：平时没有肠胃不适，夏天习惯喝凉水，晨起喝室温凉水能快速提神，身体也不会有不良反应； - 长期坚持冷水饮食的人：如果一直有晨起喝凉水的习惯，身体已经适应，无需刻意改成温水，强行改变反而可能不适应。 重点提醒：无论选哪种水，都别喝冰水！冰水会强烈刺激肠胃和血管，可能导致腹泻、血压波动，即使是年轻人也不建议长期喝。 三、比“温凉”更重要的3个细节，很多人忽略了 选对水温后，这3个要点直接影响喝水效果，做错了等于白喝： 1. 喝多少？150-200毫升最合适：喝太少达不到补水效果，喝太多会稀释胃液，影响早餐消化，大概是普通杯子的大半杯； 2. 怎么喝？小口慢饮，别猛灌：快速大量喝水会给心脏和肠胃增加负担，建议分3-4口慢慢喝，让身体有适应过程； 3. 什么时候喝？刷牙后、吃早餐前：先刷牙再喝水，避免口腔细菌随水进入肠胃；喝完水等待10-15分钟再吃早餐，给肠胃留出“唤醒时间”。 最后想说： 晨起喝水不必纠结“温凉”，适合自己的才是最好的。肠胃敏感选温水，身体强健试凉水，核心是“安全补水”。与其纠结水温，不如先养成“晨起喝一杯水”的习惯——坚持下去，比纠结细节更有意义。 你晨起习惯喝温水还是凉水？评论区说说你的感受～