我要不要告诉你补钙的五个真相！喝骨头汤能补钙吗？ 补钙真相：5样食物比骨头汤强10倍！ 🍼补钙别再只喝骨头汤了！这5样才是真正的"钙银行"，每天吃够骨骼硬邦邦～ 1️⃣无糖奶/发酵乳：100ml牛奶含120mg钙，吸收率30%-40%，选无乳糖或发酵款才好，甜牛奶果味酸奶的糖会挡钙吸收，每天喝300克刚好～ 2️⃣焯水绿叶菜：油菜每百克含钙153mg，比牛奶还高，菠菜含钙量也高，但必须先焯水去草酸，每天吃200克，骨折风险直降20%～ 3️⃣带骨小鱼干：含钙量是牛奶7倍，自带维生素D帮钙吸收，每天撒粥里10-15克，补钙补蛋白超高效～ 4️⃣卤水豆腐：植物补钙首选，每百克含钙138mg，大豆异黄酮护绝经女性骨密度，每天吃50克原味的，油炸甜口别碰～ 5️⃣芝麻酱/原味坚果：芝麻酱含钙是牛奶11倍，杏仁补镁入骨，每天吃20-30克原味烤的，盐焗油炸款都是"钙骗子"～ 最后记得每天晒15分钟太阳，搭配300克奶+200克深绿菜+10克小鱼干+50克豆制品+20克坚果，骨头比20岁还硬～ 健康科普 补钙攻略