冬季吃火锅，高血压患者这样吃不升血压 🍲 冬季不吃火锅不舒服？高血压患者可以吃，但要记住“3多3少”：多吃蔬菜，比如生菜、茼蒿、白菜，增加膳食纤维摄入；多吃菌菇，香菇、金针菇含多种微量元素，保护血管；多吃瘦肉，去皮鸡肉、瘦牛肉补充蛋白；少点红肉，五花肉、肥牛脂肪高；少喝汤底，火锅汤盐分和嘌呤超标；少蘸麻酱，换成醋+蒜泥+少量香油。 ⚠️ 提醒：吃火锅别吃撑，七八分饱即可，避免加重肠胃和血管负担。