我有午睡习惯，一般晚上11点左右睡。钟南山院士就说午觉是重要的“加油站”，他晚上11:30睡，早上7:00起，中午再睡半小时，补足8小时睡眠。不过午睡可不是越久越好，超过30分钟健康风险会飙升。2023年研究发现，超30分钟，高BMI、代谢综合征风险增加41%；2024年研究显示，高血压人群午睡31 - 60分钟，中风风险增加27%，超60分钟，飙升37%。至于入睡时间，像62岁后就别硬逼自己10点睡，得顺应身体变化，找到适合自己的睡眠节奏