别再用脚后跟砸地了，跟腱不是橡皮筋。
你每跑一步，它都在被拉成细绳。
前脚掌先着地，脚尖往里拧一点，别等它断了才懂疼。
小腿别光练抬腿，得练“慢放”——像扛着沙袋下楼梯。
每周多跑一成？
你不是在进步，是在给跟腱上刑。
早上起床跟腱僵得像生锈的合页？
别硬撑，歇两天比跑十公里都管用。
跑鞋别挑太软的，落差五毫米刚好，多了像踩高跷。
别等医生说“你完了”才去查步态。
你不是在跑步，你是在给身体还债。