30岁后想长寿？这36条实在建议，50岁的人照着做准没错

人过30，身体就开始走下坡路。尤其是到了50岁左右，养生不是瞎折腾，都是实打实的生活习惯。分享36条干货，都是普通人能做到的，照着来准没错。

睡前1小时别喝水，减少起夜不折腾。衣服三天一换，床单一周一洗，内衣内裤必须手洗，地板两天拖一次，干净才舒服。

每天30个深蹲，腿脚有劲不软塌。床头别放卫生纸，卫生又整洁。厕所里不看手机，省时还护腰。有尿别憋着，及时排出才健康。

吃饭只吃八分饱，晚上九点后绝对不再吃。没必要的同学聚会、酒局都推了，省时间还不遭罪。渴了就喝白开水，茶、咖啡、奶茶这些都不要碰。多吃素菜少碰荤，日本料理也别吃。

夏天空调开26度，睡觉最多开三小时，不贪凉不着凉。吃完东西一定要刷牙或漱口，护牙很重要。冬天用热水泡脚，暖身又助眠。

外购的卤菜、咸菜、凉菜、油炸食品别吃，不卫生还不健康。外卖、烧烤坚决不点，隔夜菜也别碰。每天用开水烫菜板、菜刀、筷子，杀菌更安心。

不喝桶装水，自来水静置半小时再用。过烫的食物别吃，伤食道。不养宠物，少些麻烦也少些隐患。

保健品别乱吃，没有用处还浪费钱。任何酒类都不沾，对肝好。炒菜只放油盐和葱姜蒜，其他调料都不加。

大喜大悲、恐怖色情的影视书籍别碰，心情平稳最重要。三公里内办事骑单车，不开车还能锻炼。开车别超80码，安全第一。

不和人当面起争执，气坏身体不值得。不生闷气不抱怨，心情舒畅少生病。

每年坚持体检，有问题早发现。每天午睡15到30分钟，下午精神特别好。不跷二郎腿，护腰护腿。培养个人好爱好，日子过得有滋味。每三个月断舍离一次，没用的东西赶紧清。

不久坐，每坐40分钟站起来活动五分钟。不睡软床睡硬板床，腰杆挺得直。晚上10点半前必须睡，再大的事也不熬夜。

这些习惯看着特简单，坚持下来可不简单。你平时都做到了几条？评论区聊聊。