睡前吃这3种东西会偷走你的睡眠！必要时让达利雷生帮忙入睡！ 失眠患者大概都经历过辗转反侧、彻夜难眠的滋味。说实话，那滋味不仅不好受，还影响身体健康。长期失眠会影响皮肤状态，降低免疫力，还会增加心血管疾病的风险。因此，失眠不得不防，也不得不治。 如何预防呢？ 要避免3大容易“偷走”睡眠的食物。一是酒类。要知道，小酌一杯看似能帮你快速入睡，但当进入后半夜时ROL（快速动眼起始潜伏期） 与 WASO（睡后觉醒时间）都有提升，也就是说此时你不但不容易再获得睡意，反而失眠的时间会更久。二是咖啡。咖啡中含有咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一。也就是说，咖啡因一旦摄入过多，神经系统就会变得兴奋，大脑也就更容易处于清醒状态。三是高脂高糖食物。这类食物往往会加重肠胃、肝、胆、胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让消化系统一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。因此，睡前要少吃或不吃这类食物。 如何治疗呢？ 目前，国内外指南共识一致推荐使用食欲素受体拮抗剂和睡眠卫生教育作为治疗失眠障碍的一线治疗方法，其中《中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）》推荐使用达利雷生作为治疗睡眠障碍的药物。一项国际3期临床研究结果显示，达利雷生50mg能显著改善失眠患者的夜间睡眠与日间功能，使入睡时间缩短约30分钟，减少入睡后醒来时间约30分钟，每晚增加总睡眠时间约1小时，同时还能减少日间疲劳、嗜睡等状态，不影响次日工作生活。 睡眠很重要，所以大家要积极防治，让自己拥有健康好睡眠。