💪肌肉生长的原理是:
力量训练破坏肌纤维️，补充营养恢复️休息长肌肉。
训练篇:
增肌阶段要以无氧训练为主
⏰训练时间:
️每次无氧训练40-50分钟。每周训练3～5天！
️休息劳逸结合，肌肉恢复周期是48小时！
训练模式:
️增肌主要以肌肥大为主，训练时可以大重量少次数来刺激肌肉肌群！
️训练时要以复合动作优先，孤立动作为次，这样可以带动身体多个肌群发展，提升增肌效率！
🥣饮食篇: 需要满足热量盈余
即 热量摄入>消耗热量
把一天三餐改成5~6餐进食！
🙋♂️计算公式如下:
碳水克数=每公斤体重x4g。
蛋白质克数=每公斤体重x1.2—1.8g。
脂肪摄入=每公斤体重x0.8—1g。
🥬蔬菜每天300—500g
️训练后餐是被很多人忽略的！
不吃=白练
🙋♂️训练后肌肉撕裂急需补充营养物质来达到增肌效果！
训练后30分钟内尽快补充快碳➕蛋白质！
为了更快的恢复我推荐大家练后喝蛋白粉！
(因为比食物吸收的快)
🙋♂️蛋白粉应该选择更专业，成分安心，更易吸收的！
推荐大家我最近喝的战神蛋白粉，在香港澳门台湾它是人气品牌，成分天然，蛋白质含量高，味道好而且选择多。专为亚洲人而设，也适合乳糖不耐的小伙伴。同时特别为女生研发雅典娜多效蛋白，除了补充蛋白质还添加其他营养素，达到安眠/通便/美颜/燃脂功效。味道是各种奶茶味，是可以带进健身房的手摇味道。现在双十一消费/充值/分享给朋友就有抽奖机会，一定有中奖，是入手的好时机。
🙋♂️最后要保持8个小时的充足睡眠，别熬夜！
人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新
最频繁，肌肉的修复和生长才达到高峰！
战神蛋白粉增肌运动好伴侣
