⚠️ 为了让大家更好的找到视频，视频封面右下角我都做了数字标记，以下用数字代替，一目了然！
Day1⭐️ 1号+7号 共 16min
上肢训练，其中包含了手臂的负重练习和肩背训练，会让我们的上肢得到充分的刺激，如果觉得练到，老朋友可以用重一点的哑铃完成
Day2⭐️ 2号+8号 共20min
经过了前一天的上肢练习后，让我们的手臂充分休息，今天把重点放在臀部上，20分钟的训练足够让大家的臀部酸胀，得到刺激，想要翘臀的小伙伴今天不可以偷懒哦～
Day3⭐️ 3号+9号 共20min
今天是可以瘦全身的有氧暴汗练习，一定跟着我的视频节奏完成训练，同时今天练习可以帮助大家缓解前两天上下肢训练后产生的酸痛感
Day4⭐️ 4号+10号 共13min
今天没有训练，为了让我们的身体得到更好的恢复，给大家安排了两期放松视频，全身拉伸+泡沫轴的臀腿放松，希望你可以满血复活～
Day5⭐️ 5号 共10min
臀腿的线条一直都是众多小伙伴的追求，所以今天再次回到臀腿练习，跟着我，跟着音乐节奏完成三首歌的训练，在此小伙伴们可以完成2-3遍的练习效果更好～
Day6⭐️ 6号+11号 共15min
这是训练部分的最后一天，腰腹燃脂💦 腰腹+有氧动作的结合，可以帮助大家很好的塑造腹部线条同时缩小腰围～
Day7⭐️ 休息日
好好休息一天，下一周用更好的状态从头开始吧
