与其抱怨，不如改变！！ 🔹初始体重：120斤 🔸现重：104.9斤 🔹目标：85斤 🔸距离目标体重20斤 🔹周五上称 —————————————————————— 🍽减肥减脂吃什么 🍳早餐：李子➕蓝莓➕酸奶➕坚果➕黑咖啡➕香蕉酸奶吐司➕酵素明亮饮 🥙午餐：凉拌菜 🥣晚餐：米面包➕黄金期 🏃‍♀️运动：跳绳 ——————————————————————— 💧喝水量2000 ml➕|不熬夜|不暴食|心态放好|自律|饭后站立半小时|坚持泡脚|认真减肥 —————————————————————— 📣：减 肥就是靠坚持！坚持好习惯不瘦都难！ ———不要熬夜，11点前要睡觉 ———晚上6点后不要进食，睡前保持饥饿感！ ———学习自己做饭，选择健康饮食！ ———早餐要吃，还要吃好！ ———要控糖，少吃热量高的零食！ ———不要喝jiu和饮料！ ———餐盘换成小份控制食量每餐8分饱！ ———不要跷二郎腿！ ———白天多喝水，多喝水，多喝水！ ———少吃冰冷，拒绝油炸食品！ ———饭后靠墙站20分钟！ ———吃饭要细嚼慢咽！ ———睡前泡脚，促进血液循环！ 🏠：这是我瘦了15斤每天坚持的习惯！暂时就这么多！想起来再说吧！这期间我是没有运动的！就是靠好好吃饭和坚持！不过近期开始跳绳啦(累并快乐着哈哈哈～) 🏠：每天分享好吃减脂餐|健康快乐瘦下去！ |减肥减脂吃什么|减脂饮食习惯|减脂餐|减脂日常|自律|体重下降习惯|减肥餐|减肥减脂|