首先想要增肌最应该关注的问题就是训练方式，训练方式指的是你每次到底在做什么样的训练？因为我们用不同的重量、组数，做不同的次数，这些对于肌肉而言获得的收益是不同的，如果每次用一个非常轻的重量，完成20多次以上的动作，这些对于肌肉的刺激并不是让它增大，而是让它更有线条感，可以理解为塑形训练，这样的训练不会让你的肌肉变大，相反，你更应该注意每次训练的重量以及次数，每一组你能竭尽全力地用更大的重量只完成8到10次的次数，这样练习才可以让肌肉增大，所以想要增肌的兄弟们不要怕上重量
另外很多的新手伙伴前期热身可以采用几组热身原地的慢跑开合跳，尽量不要涉及到重量训练，因为新手本来体力就差多做力量很快就没劲儿了。
然后就是练后的几个问题，应该怎么吃？吃什么？对于平常体型偏瘦的兄弟们，像我就是属于这种，像我们这种体型的人，真的不用刻意的去忌口，你想吃什么就吃什么，吃的越多，你增肌的长肉速度就会越快，个人的建议，主食尽量选择面食类，面条，馒头，这些都可以，然后狂吃蛋白质，肉类，鸡蛋，鸡蛋也不用区分鸡蛋黄和鸡蛋清，吃就行了，尤其是你练完这一顿，一次性吃8到10个鸡蛋都不多。也可以选择使用蛋白粉来补充营养，蛋白粉和肉蛋一样，只不过是优质蛋白质的提纯而已，但是一定要挑选配料表比较干净，原料优质的，我一直在吃的就是金标乳清蛋白，有三重蛋白矩阵，成分以分离乳清为主，还有珍贵的水解乳清加持，可以提高吸收效率，蛋白质含量能达到79%，而且我个人更喜欢双重巧克力口味，也不甜腻。对于肌肉的塑造会有很大帮助。
其次，对于增肌来说，最重要的一点就是睡眠，每天最起码保证7到8个小时充足的睡眠，大家要知道，在训练的过程当中，肌肉只是在被破坏，不是增长，肌肉的变粗变大，都是在你休息睡眠的时候完成的。最后想说增肌真的不像减脂那么费劲，你只要够刻苦的训练，强迫自己多吃，平常多关注睡眠，一定可以变大！
