💡直面7大负面情绪，17种心理困境 我自认为是一个情绪稳定的人，不管遇到什么事情，都能够理智从容的解决，不仅会为我自己解决很多麻烦的事情，还能舒缓家人的情绪，在我的影响下，身边人也慢慢变得情绪稳定。而我之所以有这样大的改变，得益于这本情绪管理书，它教会了我管理各种情绪的方法。 👩🏼一书名及作者 水岛广子《给大人们的情绪使用说明书》 庆应义塾大学医学院博士，目前从事人际关系疗法工作，为日本该领域权威。知名心理学图书作家。 📖二内容分享 这本书有8个章节，涵盖了愤怒、焦虑、不悦、悲伤、懊恼、内疚等情绪的解析及管理办法。作者通过案例分享解析的方式，为我们阐述各种情绪的作用、处理方法、注意事项等，使得我们了解情绪并有效管理情绪。 比如愤怒，它的作用是提醒我们现实情况与本应该有的状之间存在着令人不悦的偏差，冲人发火毫无意义。应对方法：1.采取相应措施使得事情顺利地进行下去；2.调整自己对事物的预期。 （1）火冒三丈时的处理方法 首先要做的是平心静气，以保证自己有能力去思考。这时候出门散步、跑步、竞走、跳舞等都是不错的选择。或者试着看一些能让人心情愉快的电视节目或电影吧，同样可以达到改变心情的目的。 等冷静下来，试着把本次生气的前因后果，或者对方说过的讨人厌的话都记录在笔记本上。接着换位思考，假如是你的亲友遭受同样情况的话，你会怎么劝解对方？然后，你要把这些话都写下来。 （2）当别人大发雷霆时 我们必须清楚地认识到对方正陷于困境，再积极地去帮助他解决。 *利用思维转换：他真令人火大→他总是那么焦虑，真可怜呢。 *给易怒人群以安全感：当对方陷入混乱中，你的逆耳忠言只会令他更加火大，反而“对不起”这种可以使人安静下来的话能更顺利地解决问题。对他说上几句安慰话，巧妙消除对方的怒火。 比如焦虑，当我们意识到处境不安全时，可以采取相应措施，也可以继续谨慎行事，甚至选择直接放弃。 处理办法： 可化解的焦虑——通过向特定人群打听、实地考察等方式来提前了解情况，是化解焦虑的有效手段。 不可化解的焦虑——坚信:不管是谁站在和自己一样的立场上，都会忐忑。谨记:切忌因焦虑情绪而内疚，认为自己是个弱者。尝试:找个能让自己安心的人聊天，倾诉自己的情感。 🎈从今天起，做情绪的主人，让一切变得可控。