早晨起床,到底喝温水还是凉水?每天早晨起床，你第一件事是做什么？刷牙？看手机？还是直接奔向厨房倒一杯水？对于很多人来说，“晨起一杯水”早已成为雷打不动的养生习惯。但你知道吗？这杯看似简单的水，喝错了反而可能伤身！尤其是关于“温水还是凉水”的争论，一直让不少人困惑不已。 真相是：“早晨第一杯水，千万别喝凉水，温水才是最佳选择！” 中医讲“天人相应”，清晨5点到7点，正是大肠经当令之时，也是人体阳气开始生发的关键期。此时如果喝下一整杯冰水或凉白开，无异于给刚刚苏醒的阳气“当头一盆冷水”。寒凉之气直袭脾胃，长期如此，不仅会抑制阳气生发，还可能导致手脚冰凉、腹痛腹泻、女性痛经、男性功能减退等问题。 现代医学同样支持这一观点。人在夜间长时间未进食进水，血液黏稠度较高，肠胃也处于相对“干涸”状态。此时一杯温水下肚，不仅能迅速补充水分、稀释血液，还能温和刺激肠胃蠕动，帮助清理肠道、预防便秘。而凉水则会刺激胃肠道，引起血管突然收缩，影响消化功能，甚至诱发心脑血管意外，对高血压、动脉硬化人群尤为危险。 那么，什么样的水才算“温水”？ 专家建议，“最理想的水温在40℃～50℃之间”——这个温度接近人体体温，入口舒适，不会刺激口腔和食道黏膜。要知道，食管黏膜的耐受温度上限约为50℃，超过65℃的滚烫水就可能造成黏膜损伤，长期饮用甚至增加食管癌风险。所以，刚烧开的热水要晾一晾，冰箱里的冰水更要坚决杜绝。 更有研究发现，将开水煮沸后冷却至20℃～25℃的“活水”，其水分子活性最强，最容易被细胞吸收，能有效促进新陈代谢，增强免疫力。这类温开水也被俄罗斯、日本等国科学家称为“复活水”。习惯饮用的人，体内脱氧酶活性更高，肌肉疲劳更少，精神状态也更佳。 除了水温，喝水的方式也有讲究。 首先，“一定要空腹喝”。在刷牙或吃早餐前饮用，才能真正起到唤醒肠胃、促进循环的作用。其次，“不要“吨吨吨”猛灌”。应小口慢饮，每次约200～300毫升，给身体一个缓冲的过程。一次性大量饮水可能引起胃部不适，甚至导致水中毒或脑水肿。 至于很多人推崇的淡盐水、蜂蜜水、柠檬水，其实并不适合所有人。淡盐水会升高血压，加重晨起时本就偏高的血钠水平；蜂蜜水虽有润肠作用，但含糖量高，空腹饮用易刺激胰岛素分泌，不适合血糖高或尿酸高人群。 “最安全、最健康的早晨第一杯水，就是一杯干净的温白开水”。它不含任何添加剂，经过高温杀菌，保留了钙、镁等有益元素，既能补水又不增加身体负担。 一天之计在于晨，一杯温水，看似微不足道，却是开启健康生活的第一步。从明天早晨开始，别再喝凉水了，给自己倒上一杯暖暖的温开水，让身体在温和的唤醒中，迎接崭新的一天。