小基数想要瘦的好看塑性才是关键！从运动饮食两个方面分享！运动直接排了课大家抄作业就好！饮食也务必跟上！管住嘴迈开腿相信你也可以做到！ 🔸运动安排：小基数需要力量🏋🏻‍♀️+有氧🏃🏼‍♀️配合燃脂，比纯有氧更高效不容易卡平台！肌肉量上来了之后体脂率也会随之降低，体型也会比纯有氧好看，更加紧致有轻线条感。有点小肌肉也不会轻易反弹，饮食更加自由~姐妹们直接按课表跟练即可！ 🔸饮食安排：不需要顿顿健身餐，家常菜就可以（生活化减脂），三餐控制8分饱，执行16+8（8小时内完成3餐，拉长空腹时间增加消耗），尽量干净饮食营养均衡，一周安排1-2次放纵餐也不怕，放纵餐前吃两粒控卡胶囊，少吃精加工食物（鱼豆腐丸子类），戒掉零食奶茶等高糖高热量（这条非常关键），一定要分清楚馋和饿的区别，做到以上基本只有睡前有轻微的饥饿感，不会暴食不会掉头发生理期也的正常的，我们不节食健康减脂~ 如果你是像我一样久坐的打工人或者是学生党，腰腹赘肉顽固平时容易管不住嘴，可以试试我最近在吃的喜仁堂控卡胶囊，藤黄果+匙羹藤王炸组合，主打一个内减外控，餐前来2粒，增强饱腹感，养成易瘦体质 提醒姐妹们，运动需要循序渐进，按自己的情况进行训练，不要急功近利，保持良好的运动习惯，合理饮食，才能收获好身材的同时身体也健康呦～