晚上十点前睡觉错了？医生提醒：过了70岁，睡觉要尽量做到这3点 “晚上十点前睡觉”这个健康建议，很多人都听过，尤其是在年轻人中间，大家都在追求早睡早起，但到了70岁以后，这种建议未必适用。 很多老年人可能习惯了晚上更晚睡觉，认为“早睡早起”是年轻人的事情。可是，医生提醒，过了70岁，睡觉的时间和质量要更加讲究，晚上十点前睡觉也未必是最佳选择。对于年长者来说，做好这3点，可能比早睡更重要。 首先，睡眠的质量比睡眠时间更关键。随着年龄的增长，人的生物钟发生变化，很多老年人可能晚上很早就觉得困，但实际入睡却困难，或者睡得不踏实，容易醒来。 所以，老年人的睡眠不仅要保证时间足够，还要保证睡得深，才能起到真正的恢复作用。如果睡得很浅，第二天早上醒来依然觉得疲倦，甚至可能影响白天的精力和情绪。 保持良好的睡眠环境，比如调整室温、减少噪音、避免过多的光线干扰，可以帮助老年人获得更高质量的睡眠，而不是仅仅追求“早睡”这个标准。 其次，晚餐不要吃得太晚或太多。对于超过70岁的老年人来说，晚餐时间和食物的选择非常重要。太晚吃晚餐，或者晚上吃得太油腻、太重，容易导致胃肠负担过重，影响睡眠质量。 晚餐最好安排在晚上6点到7点之间，这样既能保证消化时间，又不至于影响晚上睡觉时胃部的负担。 晚餐应尽量避免过多油脂和过量的糖分，多摄入蔬菜、瘦肉和低GI（血糖生成指数）的食物，可以帮助血糖保持稳定，避免血糖波动影响睡眠。 再有，保持规律的作息和轻度活动是老年人保持健康睡眠的关键。许多老年人在白天活动量较小，晚上很难入睡。 适量的日间活动，特别是步行或做些轻度运动，有助于身体进入夜间的“休眠”模式，提升睡眠质量。 尤其是午后的小散步，既能促进消化，还能帮助缓解压力，减少焦虑感，这些都会使得晚上更容易入睡。 此外，建立规律的作息时间，固定的入睡和起床时间，可以帮助调整生物钟，使得晚上更容易入睡，早上自然醒来。 总之，随着年龄的增长，睡觉的方式和时间需要做出适当调整。对于70岁以上的老年人来说，不一定非得遵守“晚上十点前睡觉”的传统观念。 更重要的是保证睡眠质量，合理安排晚餐时间和内容，并进行适当的日间活动。良好的作息和健康的生活方式，不仅能帮助老年人拥有更好的睡眠质量，还能促进整体健康，延缓衰老的进程。