今天就是大家想看的控卡戒暴食攻略啦！都是我自己亲身尝试过的~不长肉不长肉！！[扯脸H]
‼️个人口味，谨慎种草哦~开心吃喝开心瘦哇！
·
1️⃣大餐前控卡‼️
大餐前吃ok，减少约50%热量摄入！选平价的就行~
🙅🏻♀️不要依赖！控卡片属于临时控卡手段，平时正常吃家里饭菜，不会胖哒。
·
2️⃣用代糖替代白砂糖🧋
少吃多运动，平时尽量用代糖代替蔗糖~
两勺少100大卡，基本上就是少跑步20分钟，跳绳10分钟啦[doge]
成分看准是不是天然代糖，口味越接近白砂糖越好~例如怡口代糖这种就蛮好，平时家里炒菜和烘焙也可以用上！
·
3️⃣主食吃粗粮🍞
糙米、全麦馒头、荞麦面、黑麦列巴……都可以作为主食替代~
重点是长辈也很容易接受！不会被麻麻念叨光吃菜不吃饭！
·
5️⃣零食选🈚️蔗糖🈚️反式🍪
好吃的零食很多，因为每个人口味不一样，可以少量买多尝试，看准成分就可以~
·
5️⃣肉肉吃高蛋白低脂肪的🥩
如果想吃炸鸡，可以替换成鸡肉肠+鸡肉丸，热量脂肪都巨低！
·
6️⃣刷剧磨牙棒📺
刷剧嘴无聊，不吃薯片不吃蛋糕，嚼根磨牙棒也是可以滴！
全麦！硬！耐嚼！完全木有甜味，不会勾起食欲~
·
7️⃣嘴馋嚼黑巧🍫
家里常备纯黑巧克力！选纯可可脂的！
晚上嘴馋了就嚼两颗，苦味直冲天灵盖~
再怼两杯白开水，就不想喝奶茶吃炸鸡了。
