放假过节肯定免不了聚餐逛街吃吃喝喝啦，好多姐妹留言问我肿么办~
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作为专业的弹簧体重星人，结论就是：不要怕！
[扯脸H]今天分享一套节后轻断食食谱，1️⃣~3️⃣天轻断食，可以迅速恢复节前体重，甚至比之前更轻‼️
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⭕️轻断食核心：
高蛋白＋高纤维＋多喝水（每日饮水量2L以上）
✓集美们可以依照自己的情况，选择轻断食1-3天，但是最多不要超过3天噢！
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🔆Day 1——总摄入495Kcal🔆
早餐：
脱脂牛奶一杯（66Kcal）
全麦面包一片（91Kcal）
午餐：
糙米饭100g （116Kcal）
水煮蔬菜🥬 一碟（25Kcal）
水煮鸡胸肉60g（71Kcal）
晚餐：
蒸土豆100g（65Kcal）
白灼西兰花虾仁 一碟（61Kcal）
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🔆Day 2——总摄入478Kcal🔆
早餐：
苹果🍎一个（56Kcal）
煮鸡蛋一个（86Kcal）
午餐：
白灼虾仁 80g（79Kcal）
水煮蔬菜🥬一碟（25Kcal）
全麦面包一片（91Kcal）
晚餐：
脱脂牛奶一杯（66Kcal）
甜玉米半根（75Kcal）
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🔆Day 3——总摄入492Kcal🔆
早餐：
苹果🍎（一个56Kcal）
无糖豆浆（一杯60Kcal）
午餐：
水煮蔬菜🥬一碟（25Kcal）
小葱蒸鱼100g（104Kcal）
糙米饭80g （93Kcal）
晚餐：
蒸紫薯100g（88Kcal）
脱脂牛奶一杯（66Kcal）
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✅放假过节吃吃喝喝是很正常的，大家不要过于压抑自己，也不要有心理负担！只要节后恢复正常饮食，圆滚滚的肚子会下去的，短暂升高的体重也会恢复正常！[飞吻R]
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