老年养生指南（精简版）

一、 饮食：清淡均衡，少食多餐

1. 少油少盐少糖，多吃杂粮、新鲜蔬果和优质蛋白（鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品）
2. 三餐定时定量，每餐七分饱，睡前2小时不进食，日常多喝温水少喝浓茶。

二、 运动：温和适度，量力而行

1. 首选低强度运动，如散步、太极、八段锦、广场舞，每日30分钟即可
2. 避开晨起空腹、正午高温时段运动，运动后不立刻吹风、大量饮水。

三、 作息：规律作息，睡好眠

1. 早睡早起不熬夜，午睡控制在30分钟内，不影响夜间睡眠
2. 睡前不看强光屏幕，可泡脚、听轻音乐助眠，失眠不盲目吃安眠药。

四、 身心：情绪平稳，多社交

1. 少生气少焦虑，培养养花、下棋、书法等兴趣，保持心情舒畅
2. 多和家人朋友沟通，常参与社区活动，避免独处孤僻。

五、 健康：定期体检，小病早治

1. 每年做1次全面体检，慢病（三高、糖尿病）遵医嘱服药，不擅自停药换药
2. 日常留意身体信号，头晕、胸闷等不适及时就医，不迷信偏方。

六、 禁忌：避开雷区，减少风险

- 不盲目吃保健品、不跟风囤药
- 久坐久站不突然起身，防止头晕跌倒
- 洗澡水温适中、时间不超20分钟，防滑防烫。