适合60后健康养生小知识（分5类，接地气好落地）

1. 作息养生：不睡懒觉不熬夜，早6-7点起、晚9-10点睡，中午小憩20-30分钟，别久坐久躺，每小时起身活动5分钟。
2. 饮食养生：三餐清淡少盐少糖少重油，每天吃够蔬菜（500g左右）、适量杂粮换精米白面，吃肉选鱼虾、瘦肉，睡前1小时不进食，少喝冰饮烈酒。
3. 运动养生：选温和不费关节的项目，比如晨起散步、打太极、跳广场舞，每周5次每次30分钟，避免爬高楼、剧烈跑跳，运动后及时补水不猛灌。
4. 慢病防护：血压、血糖、血脂定期测（每月1次），遵医嘱服药不擅自停药减药，换季及时添衣防感冒，洗澡水温40℃左右、时间不超20分钟。
5. 身心养护：少生气少焦虑，多和家人朋友聊天解闷，培养养花、练字、下棋等轻爱好，用眼不超1小时就远眺放松，心态平和少钻牛角尖。

避坑提醒（3个高频误区）

- 不盲目跟风吃保健品，食补比药补更安全，补之前可咨询社区医生。
- 不是运动量越大越好，以运动后不腰酸腿疼、呼吸顺畅为宜。
- 别久坐看电视刷手机，容易伤腰伤眼还影响血液循环。