图中都是平日里在的主食，无麸质饮食的完美配方。 蒸熟的紫薯、山药压泥，保留纤维的颗粒感。 做成自己喜欢的形状，撒上天然的椰子粉。 既干净美味，又有饱腹感， 非常推荐大家把馒头换成干净碳水。 因为小麦中的麸质会造成身体一系列的yan症。 [种草R] 干净碳水是指： 1. 各种水果 2. 生蜂蜜（指未经过巴士sha菌、未经过滤或未经加热超过46度以上的蜂蜜） 3. 土豆、红薯、南瓜等健康碳水类蔬菜 4. 椰子水 [种草R] 这些食物能够为我们带来的好处： 1. 保护神经xi统 2. 阻止大脑wei缩 3. 建立肌肉 4. 保护心脏 5. 对肝脏功能至关重要 6. 保护肾上腺 7. 帮助我们应对压力 8. 对任何病㊣的疗愈至关重要 9. 是体内每个细胞蕞需要的营养成分 我们每个人都非常需要这些关键的干净碳水化合物。