我释放所有局限我的思想意念， 我学习用全新的角度、全新的观点来看每一个人， 包括我自己。 我明白我的本质是清净无染、完全圆满的， 我不再受罪恶感的束缚。 从今天开始，我心中没有憎恨、没有怪罪， 只有爱与理解。 当我抗拒，我看到我在抗拒， 我接受我是会抗拒的。 当我排斥，我看到我在排斥， 我接受我是会排斥的。 当我攻击，我知道我在攻击， 我接受我是会攻击的。 当我批判，我知道我在批判， 我接受我是会批判的。 我越来越能够接受我自己， 我越来越清楚我自己， 我越来越觉察我自己。 与人互动时， 我可以看到我的慈悲心不足， 我看到我的心不够柔软， 我看到我体谅的心不够， 我看到我吝于赞美别人， 我看到我爱与人较劲， 我看到我的小心眼， 我看到我的战斗意识。 我看到我在看这个不好、看那个不顺眼， 我在计较这个、计较那个，非这样不可、非那样不可。 我看到这些内心的包袱让我活得很不自在。 我可以放下我心中紧抓不放的东西， 我可以学习再放松一点、再开放一些。 对生命、对人、对所有事物， 我一天比一天更放松。 我一天比一天不爱计较， 我一天比一天更柔软有爱。[红色心形R]