快乐其实是种能自己掌控的能力，不用靠“碰运气”。 从生理层面，可通过“小行动”激活“快乐物质”。设立小目标，像每天完成报告一部分，完成后大脑分泌多巴胺带来成就感；每周3 - 5次、每次30分钟以上的有氧运动，如慢跑，能提升多巴胺、血清素和内啡肽分泌；多吃鸡蛋、坚果等富含色氨酸食物，助力血清素合成。 心理上，别跟自己较劲，接受“不完美”，睡前对自己说“今天我已经很棒了”。把“大烦恼”拆成“小行动”，完成后给自己小奖励，如喝奶茶、看剧，成就感会带来快乐。