一个成年人最好的自律：睡前放过自己。 ​ 失眠不是病。 ​ 是心和脑在打架。 ​ 身体说该休息了。 ​ 大脑却不肯关灯。 ​ 你累得眼皮打架。 ​ 思绪却像滚动的弹幕。 ​ 明天的工作，昨天的尴尬。 ​ 越想安静，越喧哗。 ​ 其实不必硬扛。 ​ 三件小事能破局。 ​ 第一，切断蓝光。 ​ 睡前一小时放下手机。 ​ 屏幕的光是睡眠的敌人。 ​ 它骗大脑天还亮着。 ​ 温水泡脚或喝杯牛奶。 ​ 让身体先暖起来松下来。 ​ 第二，重新定义休息。 ​ 别总想着“必须睡够八小时”。 ​ 闭目养神也是修复。 ​ 焦虑就像追影子。 ​ 你越追，它越不停。 ​ 不追了，它反而安静。 ​ 第三，净化床铺。 ​ 床只用来睡觉。 ​ 别在床上刷剧、烦恼。 ​ 建立条件反射。 ​ 上床等于睡眠信号。 ​ 杂念请留在卧室门外。 ​ 失眠不是你不乖。 ​ 是你没找到开关。 ​ 关掉灯，关掉声音。 ​ 关掉心里的后台程序。 ​ 让睡眠自然流淌。 ​ 像溪水回到河床。 ​ 你只需提供安静的河岸。 ​ 今夜试试看。 ​ 从放过自己开始。 ​ 不较劲，不审判。 ​ 黑暗不是深渊。 ​ 是温柔的茧。 ​ 你会睡着的。 ​ 在某个放松的瞬间。 ​ 像一片叶子轻轻落地。 ​ 晚安，好梦。 ​