教程： 1. 直立，两腿分开，与肩同宽。 2. 抬起一只手臂，肘部弯曲，使手放在背后。 3. 另一只手从外侧和上方裹住前一只手的肘部，制造轻微的阻力。 4. 拉伸的时间视需要而定。 5. 换手换边，重复相同的拉伸动作。