最近户外活动越来越火，但很多新手直接冲进山里，连基本常识都不了解，真的很危险！我来帮你梳理几个关键点，看完再出发，安全第一！ 1. 失温：户外第一杀手 失温最怕出汗后衣服湿透，野外冷风一吹，身体快速失温。‌关键就一点：及时调节！‌ 热了就脱，冷了就穿，别等出汗再行动。 再好的速干衣也扛不住极端环境，别拿侥幸赌命。 2. 衣服材质：别穿棉质内里 棉质衣服湿了很难干，贴身上风一吹极速失温。 一定选速干材质‌，比如美利奴羊毛，湿了也能保持体温。 3. 高原徒步：难度是平原10倍以上，先看有没有高反 高原徒步比平原难10倍以上，新手别直接冲！高反真的会要命！ 先确认自己有没有高反‌，高反可能要命，我朋友江浙沪强驴就曾因高反刚上4000m就被送医急救。在高原生存都成问题的话，就别想着徒步了。 即使没高反，体力也要打折扣，别硬撑。（我可以平原单日爬升2500+徒步20km还活蹦乱跳，但我在高原的体力只有平原的一半结束后半死不活…..） 4. 长距离徒步：保持匀速节奏，避免忽快忽慢 很多人喜欢走走停停休息很久，但在极端环境下，‌匀速更重要‌。因为只要是动态，身体就会持续产热，静态休息很久身体会快速失温，这样非常不利于动态调节衣服，容易一会冷一会热。 建议匀速爬升（可以慢，但要持续），心率或快或累了就站20-30秒调整呼吸，再继续。 避免忽快忽慢，保持稳定节奏才能坚持更久。 5.山上和山下温差很大；海拔每上升1000m，温度下降6度 超过2000+海拔的山，山上和山下温差很大，再加上山上风大吹一下，体表温差20-30度，应对方案主要是： 1. 装备够最低温应对，防止山顶装备不足冻死 2. 动态调节防止出汗，及时穿脱（非严寒大风环境，不建议穿着冲锋衣爬升，容易闷汗，热了及时脱掉山顶再穿） 希望每一个人都认真爱惜自己的生命 享受户外 尊重大自然 也好好对待自己