- 生活习惯：每天尽量早睡，可先尝试比原来早睡15-30分钟，逐步调整作息，以匹配身体的激素分泌高峰，激活修复程序。日常做好防晒，可选择遮阳伞、防晒衣等，搭配适合的防晒霜，能有效延缓皮肤衰老。还要养成少量、多次、主动饮水的习惯，保证全天饮水约1500-1700毫升，维持身体正常代谢。 - 饮食调养：每餐吃到七八分饱即可，可减缓衰老速度，降低死亡风险。吃饭时应细嚼慢咽，建议成年人每餐进食时间不少于20分钟，这样有助于减轻胃肠负担，促进消化吸收。 - 运动锻炼：走路是简单有效的养生方式，能促进气血循环，帮助肝脏疏泄毒素。还可在走路时搭配弓步走、抬手、敲带脉穴等动作，增强养生效果。另外，每天踮脚数次，每次以2-3秒一次的频率，持续1-2分钟，可牵拉肾经，鼓舞肾气，改善腰膝酸软。 - 经络穴位按摩：掌根螺旋式揉按中脘穴（脐上4寸），每次2-5分钟，可增强胃动力，改善消化不良。也可上下叩动牙齿，同时将分泌的唾液自然咽下，能促进消化酶分泌，还对淡化黑眼圈有一定好处。 - 情绪调节：每天花10分钟放空，什么都不想，或尝试“4-7-8呼吸法”来平复焦虑，可减轻压力，利于身心健康。