儿科医生科普｜想让娃长高高，睡眠比补钙更关键！生长激素夜间分泌最旺盛，尤其是22点到凌晨2点是黄金期，睡对了才不耽误长个！❌ 别踩这些睡眠坑：熬夜到11点后睡，错过激素分泌高峰；睡前刷电子产品，蓝光打乱生物钟；睡前吃太饱，积食影响深度睡眠；穿太厚盖太重，睡不安稳易惊醒。✅ 助高睡眠攻略：3岁内娃每天睡10-13小时，学龄娃保证9-11小时；21点前入睡，提前1小时关灯戒屏；睡前1小时别疯玩，可读绘本做抚触；穿宽松睡衣，盖薄厚适中的被子。⚠️ 配合规律作息+白天户外活动+均衡营养，长个效果翻倍！你家娃几点睡？儿童睡眠长高育儿知识儿童健康守护者计划
