高血压日常管理指南 一、饮食调节：控盐增钾，均衡营养 • 严格限盐：每日食盐摄入量不超过5克，避免咸菜、火腿、香肠等高钠加工食品，烹饪时使用定量盐勺，减少酱油、味精等调味品。 • 增加钾摄入：多吃蔬菜、水果、杂豆类，肾功能良好者可选用含钾烹饪盐。 • 饮食模式：推荐DASH饮食（富含全谷物、低脂 dairy、蔬果），减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，适量食用辣椒（辣椒素可能有助于调节血压）。 二、生活方式干预：动则有益，控制体重 • 规律运动：每周进行5-7天中等强度有氧运动（快走、慢跑、游泳等），每次30-60分钟，配合每周2-3次抗阻训练；血压未控制在160/100mmHg以下时，避免高强度运动。 • 控制体重：将BMI维持在18.5-23.9kg/m²，男性腰