从135到115真的只用了90天🥳！好多姐妹催的详细计划这就安排上，运动+饮食全攻略📝，跟着做就完事啦～ 🏋🏻‍♀️运动篇： 小基数想瘦得漂亮，一定要力量+有氧结合！增肌降体脂才是yyds💪，体脂下去了线条也会变紧实，还比纯有氧更不易反弹～偶尔吃多也不用担心啦！😉课表包含了力量+有氧+体态调整，一周就可以练到全身，对于新手还是比较友好的，量力而行哦！ 🍽️饮食篇： ✅三餐正常吃家常菜，八分饱就停（重点❗） ✅试试16+8饮食法，8小时内吃完三餐 ✅多吃干净食物，营养要均衡 ✅每周1-2次放纵餐，快乐减脂更持久 ❌远离零食奶茶，少吃精加工食品 因为很多姐妹还是搞不清怎么吃所以这次安排了一周的食谱，把注意事项搞明白里面的食物是可以自由替换的！ 减脂期小tips：要分清是嘴馋还是真饿😉！按照我的计划执行下来，只有睡前微微饿，不会暴食不掉头发，姨妈也乖乖的～咱们追求健康减脂 最后提醒姐妹们⏰：运动要量力而行，慢慢加强度哦！养成好习惯+合理饮食，才能健康瘦出理想身材呀🌟