春天快到了，孩子们的生长发育也迎来了提速阶段。倘若家长们能精准把握这个助力身高增长的关键时期，合理规划调理，孩子的身高大概率能实现显著突破。 虽说遗传因素在孩子身高发育中占据一定比重，但相关调研数据显示，我国有半数儿童的实际身高未能达到遗传潜力值。这充分说明，后天环境与干预措施对孩子身高增长的影响同样不可小觑，甚至能成为突破遗传限制的关键。 大家好，我是王院长膳食营养健康科学研究院院长王艳。想让孩子拥有更理想的身高？渴望见证宝贝稳步长高的惊喜？不妨从以下两方面入手，为孩子的成长保驾护航。 五大核心营养素，筑牢长高营养根基 1、氨基酸：生长激素的 “助推器” 氨基酸在孩子身高发育中扮演着关键角色，其核心作用在于能够提升体内生长激素的分泌水平。而生长激素就像是骨骼生长的 “信号兵”，能直接引导骨骼进行纵向生长，这也是维持充足生长激素对长高至关重要的原因。 其中，鸟氨酸、精氨酸、赖氨酸、谷氨酸和甘氨酸这五种氨基酸，被证实对生长激素的分泌有明显促进作用，这些营养成分均可通过日常饮食轻松获取。 2、蛋白质：骨骼健康的 “建筑材料” 骨骼的生长发育离不开胶原蛋白与钙质的协同作用，而胶原蛋白本质上就是一种蛋白质。因此，想要孩子骨骼强健、顺利长高，保证充足的蛋白质摄入是必不可少的前提。 值得一提的是，富含蛋白质的食物往往也含有丰富的氨基酸，既能为骨骼构建提供必需的营养支撑，又能间接促进生长激素分泌，可谓一举两得。 3、维生素 C：胶原蛋白的 “稳定剂” 除了蛋白质，维生素 C 也是骨骼发育中不可或缺的营养素。它的核心功能是帮助骨骼中的胶原蛋白形成稳定结构 —— 蛋白质是胶原蛋白的基本组成单元，而维生素 C 能像 “粘合剂” 一样将这些单元牢牢固定，让胶原蛋白更具韧性。 若缺乏维生素 C，骨骼中的胶原蛋白结构会变得松散脆弱，进而直接影响骨骼的正常生长发育。 4、钙：骨骼发育的 “基石” 补钙对骨骼生长的重要性不言而喻，充足的钙摄入是骨骼健康发育的基础保障。除此之外，血液中的钙（特别是离子钙）还参与多项关键生理功能，比如促进血液凝固，维持心脏、肌肉以及神经系统的正常兴奋性，对孩子整体健康同样意义重大。 5、维生素 D：钙质吸收的 “好帮手” 维生素 D 堪称骨骼健康的 “黄金搭档”，其核心作用是提升身体对钙质的吸收效率。如果体内维生素 D 不足，即便补充了大量钙质，也难以被骨骼有效吸收利用，相当于 “补了白补”。 幸运的是，很多高钙食物中本身就富含维生素 D，日常合理搭配饮食，就能同时满足这两种营养素的需求。 两大关键因素，激活生长激素分泌 1、优质睡眠：生长激素的 “分泌高峰” 生长激素主要由下丘脑的脑垂体分泌，而这种分泌在夜间睡眠时尤为旺盛，优质的睡眠能为生长激素的分泌创造绝佳条件，是孩子长高的重要保障。因此，处于生长发育期的孩子，一定要养成规律作息，保证充足且高质量的睡眠。 2、适度运动：骨骼生长的 “催化剂” 经常参与体育锻炼，能有效促进全身血液循环，加快新陈代谢速度，让骨组织获得更充足的血液供应。同时，运动还能刺激骨骺软骨细胞的增殖分裂，让骨骼生长更具活力，助力孩子突破身高瓶颈。 记得点赞关注，洞察世界，守护健康，我是王院长膳食营养健康科学研究院院长王艳，咱们下期再见！