健身3年💪 练成了理想中瘦而不柴的薄肌身材 好多姐妹和我一样不追求夸张肌肉块，只求紧致有力量的薄肌线条，整个人看着很清爽体态又好～ 🔎分享一下训练周计划和放松肌肉好物 🌈健身房训练周计划（p4） ⭐️周一和周四：肩/背 • 高位下拉—4×15/组 • 坐姿划船 4×15/组 • 杠铃划船—4×15/组 • 哑铃侧平举—4×15/组 • 哑铃飞鸟-4×15/组 ⭐️周二：核心 • 悬空举腿—4×20/组 • 仰卧卷腹一4×20/组 • 仰卧举腿—4x20/组 ·俄罗斯转体一4×20/组 • 平板支撑—4×40秒/组 ⭐️周三/周六：臀腿 • 自重弓步＋深蹲—4×20/组 • 倒蹬—4×20/组（40kg） ·坐姿腿屈伸—4×20/组 ·俯身腿弯举—4x20/组 • 坐姿外展—5x20/组 🌈每次运动完后肌肉都会酸酸涨涨的，感觉身体很沉重被束缚住住了，最近在用好友安利的ECO镁身体喷雾简直拯救了我的肌肉疲劳！ 使用起来很方便，只需要在运动前/后喷在腹部、肩部、脚部或背部，不用手揉、不用等，过几秒就会慢慢渗进肌肉里舒缓，像有人在轻轻给你做推拿按摩💆‍♀️ 而且质地清爽一点儿也不黏腻，喷在在皮肤上润润哒，一会就吸收了🧽 ❗️重点是高含13%的氯化镁，镁元素真的是肌肉救星，健身后补充能加速乳酸代谢，紧绷的皮肤瞬间被解放了，身体也轻松很多 它的味道是新鲜果味的葡萄柚香气，不是廉价的香精味！每次闻着感觉心情很愉悦😁 健身薄肌理想身材ECO澳洲精油镁喷雾ECO镁喷雾健身好物运动