今天给大家分享7个动态热身，简单好跟，跑前跟着做一遍，膝盖稳、步子轻，配速都能悄悄提⬆️ 1️⃣燕式平衡：打开髋部，避免跑步时髋部僵硬 2️⃣脚踝旋转：激活脚踝，减少运动时崴脚风险 3️⃣俯身触踝：拉伸大腿后侧，减少跑步时肌肉拉扯感 4️⃣抱膝提膝：放松髋屈肌，改善跑步时的步幅 5️⃣原地提踵：强化小腿和脚踝，预防抽筋和跟腱疼 6️⃣侧弓步：感受大腿内侧的拉伸，提升髋关节灵活度 7️⃣全身唤醒 让身体从“待机”切换到“运动模式” 👚：GOOD HOUR