有网友留言：29岁年薪120万，体检报告满是红灯：拿命换钱的日子是不是该到头了？ 凌晨两点，29岁的李明（化名）揉了揉发胀的太阳穴，这已是他连续第九个月工作到这个钟点。手机屏幕亮起，妻子发来消息：“再这样下去，我们只能离婚。” 作为某互联网大厂P7级员工，李明年薪税前120万，含股票。表面光鲜的数字背后，是每天工作至凌晨、周末随时待命的日常。最近体检报告让他彻底惊醒：脂肪肝、腰椎间盘突出、心动过速，头发掉了三分之一，甚至开始服用降压药。 “上个月组里32岁的同事心梗去世。”李明声音沙哑，“我存款200万，房贷还剩300万，妻子最后通牒已下，现在每天都活在恐慌中。” 失衡的人生：健康、工作、娱乐全面崩塌，他该不该辞职？ 《人生设计课》这本书提出，完美人生需要健康、工作、娱乐三大支柱的平衡。李明的现状正是三支柱全面坍塌的典型： 健康支柱已濒临崩溃 体检指标全面亮红灯不是偶然。长期凌晨工作打乱 circadian rhythm（昼夜节律），压力激素持续高位损伤心血管系统，久坐不动加剧腰椎负荷。同事心梗猝死是极端警示——身体已到承受极限。 工作支柱畸形发展 高薪代价是“全时段待命”的工作模式。当工作吞噬所有时间，它不再是支柱而是牢笼。《人生设计课》指出：“工作应是人生活动的一部分，而非全部。”李明的工作已完全挤压其他生存空间。 娱乐支柱完全缺失 “周末随时待命”意味着无真正休息。没有娱乐、社交、家庭时间的“单支柱人生”极其脆弱。妻子威胁离婚正是亲密关系被严重忽视的必然结果。 书中给出答案，重新设计人生：三步走出困境 第一步：建立健康底线，立即行动 1. 设定不可逾越的红线：与上级明确沟通，最晚工作至晚上10点，每周至少完整休息一天 2. 微小习惯挽救健康：每小时起身5分钟，午餐后散步15分钟，这些“微修复”能显著降低久坐风险 3. 紧急医疗干预：立即针对脂肪肝、心动过速进行专业治疗，健康是1，其他都是后面的0 第二步：重新定义工作，探索可能性 《人生设计课》建议进行“奥德赛计划”——设计三个不同的五年计划： · Plan A：当前工作但调整模式。尝试内部转岗至压力较小的部门，许多大厂有“活水计划” · Plan B：行业内转型。凭借大厂经验，可转向成长型公司担任技术管理，往往压力较小 · Plan C：彻底转变。200万存款提供缓冲期，可考虑技术培训、咨询或创业等方向 第三步：重建娱乐与关系支柱 1. 日程表先填入家庭时间：每周固定“家庭日”，手机关闭工作通知 2. 找回至少一项爱好：无论是运动、阅读还是其他，为生活注入工作外的意义 你看，他存款200万、房贷300万的现实意味着需要谨慎而非冲动。但健康是不可再生的资产，32岁同事的悲剧已经敲响最沉重的警钟。 《人生设计课》提醒我们：“设计人生的不是做出完美选择，而是通过不断调整创造更多可能性。”李明们需要的不是简单辞职，而是系统性重新设计生活结构——在健康、工作、娱乐之间建立可持续的平衡点。 人生不是冲刺跑，而是马拉松。调整呼吸和配速，不是为了跑得更慢，而是为了跑得更远。你的下一篇章，不应在凌晨两点的办公室里写就，而应在健康、爱与意义的平衡中展开职场人体检报告 求职绝症 年薪幻觉 年薪160万 。 中信出版人生设计课：如何设计充实且快乐的人生