别再纠结22点还是23点睡了，这一小时的差距，对咱中老年人的健康来说真不是小事！ 晚上10点睡和11点睡，看着就差一口气，实际身体感受天差地别。10点睡的话，正好赶上褪黑素分泌的高峰期，躺下更容易入睡，睡的也更沉，第二天起来脑袋清清爽爽，干啥都有劲；可要是熬到11点后，褪黑素分泌过了劲，反倒容易越熬越精神，睡不踏实，第二天还容易心烦气躁。 更关键的是，这一小时还关乎心血管健康，有研究说10点到11点就寝的人，心梗的风险是最低的，越往后熬，风险就越高，咱上了年纪，可不能拿身体赌。 想睡个好觉其实也简单，不用搞复杂的。下班别总窝在屋里，出去溜一圈放松下；睡前一小时把手机放下，泡泡脚、听听轻柔的声音；要是躺着胡思乱想，就起来坐会儿，困了再上床。每天尽量固定时间睡、固定时间起，哪怕周末也别睡懒觉，把睡眠规律养起来。 好好睡觉才是最实惠的养生，不用花一分钱，把作息调顺了，身体有精神，少生病，这比啥都强！