五脏弱身体虚，教你一招，强壮五脏！ 大家好，我是陈大夫！ 很多人总觉得身体虚，却分不清是哪一脏虚弱，要么盲目进补导致上火、腹胀，要么只补单一脏腑，忽略了五脏相生相克的整体关系。其实中医强调整体调理，想要真正强壮五脏，不用复杂方药，抓住“培补脾胃、调和气血”这一核心招法，就能通过后天之本滋养先天五脏，实现五脏同强、体质升级。 一、五脏虚弱的核心根源：脾胃失养，气血不足 中医讲“脾为后天之本，气血生化之源”，五脏六腑的滋养都依赖脾胃运化的水谷精微。 - 脾胃虚弱，气血生成不足，心失所养则心慌失眠，肝失所养则头晕眼花，肺失所养则气短易感冒，肾失所养则腰酸乏力； - 同时脾胃运化失常，易滋生痰湿、气滞，进一步阻滞脏腑气机，加重五脏虚弱。 所以强壮五脏的关键，不是分别补心、肝、肺、肾，而是先筑牢脾胃这个“营养中转站”，让气血充足且顺畅输布到五脏。 二、一招强壮五脏：黄芪山药八珍粥（培土生金、滋养五脏） 这招是从经典方“八珍汤”和“玉屏风散”化裁而来，药食同源、温和安全，兼顾补气、养血、健脾、固表，通过脾胃这个枢纽，间接滋养五脏。 1. 配方组成（一人份） - 核心健脾食材：怀山药15g、炒薏米10g、芡实10g、大米50g（筑牢脾胃根基） - 补气固表食材：黄芪10g、党参6g（补脾胃之气，气足则血行、脏安） - 养血和营食材：红枣3颗（去核）、桂圆2颗（养血安神，兼顾心脾） 2. 做法步骤 1. 黄芪、党参用纱布包好，与炒薏米、芡实一同放入锅中，加500ml清水煮15分钟； 2. 加入大米、怀山药、红枣、桂圆，转小火慢熬20分钟，至粥黏稠软糯； 3. 取出药包，即可食用，可根据口味加少量冰糖（糖尿病人不加）。 3. 为何这一招能强壮五脏？ - 脾胃层面：山药、薏米、芡实健脾祛湿，大米养胃和中，先修复脾胃运化功能，让营养能被吸收； - 气血层面：黄芪、党参补气，红枣、桂圆养血，气血充足则能濡养心肝、充养肺肾； - 整体层面：气足则能固护肺卫（减少感冒），血足则能滋养肝目（改善眼干），气血同源又能填补肾精（缓解腰酸），实现“一粥养五脏”。 三、配合3个小动作，强化五脏调理效果 1. 揉腹健脾：每天晨起或睡前，顺时针揉腹5分钟，力度轻柔，促进脾胃蠕动，增强运化能力； 2. 按揉三阴交：三阴交为肝脾肾三经交会穴，每天按揉双侧各3分钟，酸胀为度，能调和三阴经气，滋养肝脾肾； 3. 深呼吸养肺：每天晨起做3次腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收紧，每次持续10秒，能补肺气、通脏腑气机。 四、不同五脏虚弱类型，微调即可适配 1. 心脾两虚（心慌、失眠、乏力）：粥中加百合6g，增强养心安神之力； 2. 肝肾阴虚（眼干、腰酸、须发早白）：减少桂圆用量，加枸杞8g，兼顾滋补肝肾； 3. 肺脾气虚（气短、易感冒、大便溏稀）：黄芪加至12g，加白术6g，强化固表健脾； 4. 脾肾两虚（畏寒、夜尿多、便溏）：加肉桂1g（研粉冲服），温通脾肾之阳。 五、强壮五脏的3个关键禁忌 1. 忌暴饮暴食、生冷油腻：会加重脾胃负担，让“营养中转站”瘫痪，再好的调理方也无效； 2. 忌长期熬夜、思虑过度：熬夜耗伤肝血、肾精，思虑过度损伤脾阴，会抵消调理效果； 3. 忌盲目加峻补药材：如鹿茸、人参等，脾胃虚弱时难以运化，易引发上火、腹胀，反而伤脏。 陈大夫一句话总结 五脏虚弱不用慌，先把脾胃当粮仓。 一碗黄芪山药粥，补气血、固脾胃，五脏自然得滋养。 抓住后天之本，才能真正实现五脏同强、身体不虚！ ⚠️ 本文为中医药养生科普，体质特殊或有基础疾病者，建议在中医师指导下调整配方用量。